脾胃不调？亚健康调养看这里
脾胃不调的亚健康调养健康惠养生• 五臓养生
对于脾胃不调的亚健康调养
主要围绕以下几个方面
进行健脾益胃
饮食调养
脾主运化、胃主受纳腐熟，共同完成对饮食物的消化、吸收和输布。所以“食饮有节”对于脾胃的调养摆在首要位置。 “食饮有节”主要是指饮食有节律和有节制。
1、饮食定时定量，不可过饥过饱，正所谓：“不欲极饥而食，食不过饱，不欲极渴而饮，饮不过多。”每餐宜七八分饱，在吃下顿饭前保持适度的饥饿感，可始终保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。老年人更应少食多餐，既保证营养供给，又不伤及脾胃。
2、饮食清淡，搭配合理，营养均衡。就是所谓“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。尤其是中老年人，不宜多吃肥腻、油炸、过咸的食物，戒烟限酒。
3、注意饮食卫生，少食生冷之品，饮食宜温热熟软，以 “热不炙唇，冷不振齿”为宜，忌粘腻不易消化的食物。
4、长夏防湿。长夏是指夏末秋初、台风季节，其气候特点是多湿。湿为阴邪，易伤阳气。而脾喜燥恶湿，所以此时最易伤脾，常表现为食欲不振、腹胀便溏、四肢不温、口甜苔腻等。宜少吃油腻，饮食清淡，多吃清热利湿食物，如：绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等。
以上饮食原则就是 以健脾益胃，不增加胃肠负担为目的。具体内容可以回看《饮食养生》篇。
情志调养
脾在志为思，思虑过度则影响脾胃运化，不思饮食、纳谷不香。情志抑郁导致肝气郁结、木郁土雍，也会影响脾胃运化，出现食欲不振、胃脘胀满、大便溏薄；继而由于四肢肌肉得不到水谷精微的输布滋养，则会出现身体困重、倦怠。所以保持情志舒畅，也是改善脾胃不调，保证脾胃健运的重要方面。如何让自己每天有个好心情呢？《情志养生》篇里有过详细的分享，我们再来简单回顾一下。
1. 养成良好的生活习惯。 起居有常，睡眠充足，不熬夜，不吃夜宵。保证人体的免疫机能和自我修复能力。
2. 练习腹式呼吸，多走路、散步。人在保持一定的活动量时，身体内产生愉快素——内啡肽。
3. 培养兴趣爱好，怡情悦性。琴棋书画、花鸟鱼虫、鉴赏、垂钓、旅游、品茗等等，陶冶情操，发现身边美好的事物，培养一双发现美的眼睛。
4. 吟诵朗读，排解情绪。古时候人们诵读诗书都是要摇头晃脑、抑扬顿挫，其实这是很有道理的。因为这时要呼吸运气、调动情绪，抑扬顿挫地运用声音表达出来。这就是一个很好地调畅气机的过程。
人生不如意事，十之八九。人生长河里，沟沟坎坎、波波折折，起起伏伏，总是要有的。伤心是一天，开心也是一天。 无论你选择怎么过，别忘了给自己留点本钱，那就是身体，那就是健康。
起居调养
除了养成良好的生活习惯，睡眠充足，起居有常，对改善脾胃不调有基本保障外，平时饮食还要养成 细嚼慢咽的习惯。饮食物进入人体，最先要经过口腔，用牙齿咀嚼、舌头搅拌、唾液助消化，然后再吞咽进入食道。细嚼慢咽能减轻脾胃负担，以利于消化。这样说来，保持牙齿功能正常和维持唾液充足就显得很重要了。怎么做呢？ 叩齿咽津。
每天早上漱口之后，凝神闭口，先扣齿36次，然后咬紧牙齿，用舌头在口腔中四下搅动，不拘次数，以生津满口为度，再分3次缓缓咽下。
运动调养
人体保持一定的活动量和运动量，能够有效地帮助消化吸收。现代人普遍吃得多、动得少，收支不平衡，胃肠负担明显加重。所以要加强运动锻炼。
比如“饭后百步走，活到九十九”，要注意的是用餐后稍作休息，饭后半小时走路散步比较科学合理。
还有早上起床前、晚上睡觉前做摩腹推腹，按揉、敲打足三里穴，增强胃肠蠕动和血液循环，以利于改善脾胃运化能力。
再就是将运动融合在日常生活中，有意识地增加活动量，比如爬楼梯、做家务、多走路等等，这样不仅自己有了更多的生活体验和生活乐趣，还增进了和家庭成员间的互动和情感。
百菌调养
脾胃不调的人群比较适合： 安惠牌猴头菇香菇灵芝胶囊（和胃）、安惠维舒饮固体饮料（维舒饮）、安惠疏木牌灵芝孢子枸杞姬松茸胶囊（疏木甘宁）。和胃能健脾益胃，促进胃肠菌群平衡，改善脾胃运化功能。维舒饮对于温中和胃止痛有很好的立竿见影的效果。疏木甘宁理气解郁，疏肝健脾。另外，养心安神的产品：美宝眠牌康眠胶囊（美宝眠）也有助于改善脾胃功能。所谓“胃不和，则神不安”，反过来如果心神不安，同样会影响人体的消化吸收。
未完待续
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