在这样一个肉欲横流的社会，身上没点小肌肉小翘臀什么的，平时都不好意思出去约会轰趴，毕竟现在的年轻人都比较注重身材管理，健身打卡更是朋友圈相互battle最常见的套路了！为了让自己有一个完美的胸肌，人类也是绞尽脑汁想了很多办法，比如男士胸罩。
这种胸肌垫给人的
第一感觉更像是女生的bra，
它是从上往下夹在胸部上。
之所以推出男士隐形胸垫，
是为了解决一些没有好身材的
男人的需求。
因为同样一件衣服，
有D杯胸肌的男人和没有胸肌的男人
穿出来的感觉完全不一样。
下面就来看一看，
那些穿上隐形胸肌垫的男人
穿衣前后对比照。
先来看穿T恤，
肉眼上看明显大了一个size，
人也更加挺拔。
再来看穿衬衣和休闲长袖，
同样也能看出胸肌明显增大人更挺，
衣服也不会松松垮垮。
看完以上4张穿衣前后对比图，
不得不说日本人的脑洞大。
对于那些想要大胸肌，
又不想练的的男生来说绝对是福音。
有了这样隐形胸肌垫，
从此你就是大街上的肌肉型男。
不过话又说回来，
这样的隐形胸肌垫毕竟不是真的。
你只能一时蒙骗别人的双眼，
但真正脱衣秀肌肉的时候就尴尬了。
接着又出现了硅胶胸肌
穿上衣服看起来还比较逼真!但是脱去衣服也直接露馅。
近些时候硅胶腹肌服又在朋友圈刷屏了，这一次颠覆了单纯的吃瓜群众的认知！更加的逼真!
有网友穿着硅胶腹肌衣自拍，引来大批网友围观，视觉效果非常逼真！
模特还示范了穿戴前后的对比，左边是毫无锻炼痕迹，右边穿上跟肤色相近的硅胶肌肉服之后，瞬间变身猛男，画风差太多了！
竟然还有胸毛款：
小伙伴们穿上后纷纷发表自己的感受
只可惜，不管你是穿肌肉衣，终究不是通过训练打造出的货真价实的肌肉，和现实相差十万八千!
真到赤膊相见的那一天，就露馅儿了~
来感受下真实的胸肌：
所以，老铁们还是踏踏实实健身吧， 只有日复一日的坚持和流满脸颊的汗水不会欺骗自己，练出来的腹肌才最让你有成就感！
在这里还是建议健身的小伙伴们，
靠自己的努力打造属于自己的D杯大胸肌。
最后贴心的小编，
给健身的小伙伴们送上
打造D杯大胸肌的6个动作，
具体如下：
你的胸肌是哪种形状？
看看下面A，B，C，D，E，F
六个选项中有没有你的胸肌形状
或是你喜欢哪种胸肌形状
A：浑厚有力，特别完美
B：更大了一点，也很漂亮
C：不是很厚，但棱角很有美感
D：都拉丝了，很厉害
E：有厚度，有棱角，不错
F：胸毛很强势
怎么样?你的胸肌又是什么程度呢?
健身本就是个吃苦流汗的体力活
针对不同肌肉需采取不同训练方法
身处不同阶段也要有自我突破的训练手段
是不是可复杂了？！
唠叨完就要拿出真东西
来喂饱大家的肌肉喽
今天，要说的就是 胸肌
一般情况下
我们会把 胸部分为上／中／下来分层训练
这样既能保证你的胸肌能练的浑圆有型
也能保证这样的针对性训练
能有效提高训练效率
那么，
小编还是俗套说说分层训练吗？
不!
这次给大家带来的是私藏干货!
今天我们带来了6个（ 整体胸肌围度／ 胸部细节／新手上路／上胸侧重／下胸侧重／预先疲劳胸肌）有 针对性的 胸部训练计划，它们每一种的 侧重点都是 不一样的，选择其中一个， 持续4-8周。
注意⚠️：所有的计划都不包含热身组，尽可能充分地热身，但是不要热身至力竭。
1
整体胸肌围度
在这个计划中你需要遵循 倒金字塔的方法，这使得你能够在更多的组中做到力竭。
选择一个能够让你在目标次数范围内力竭的重量。在完成了第1和第2组后减去重量，让你能够完成更多的重复次数。
哑铃卧推
4组 6-8/6-8/8-10/10-12次
组间休息60-90秒
杠铃上斜卧推
3组 6-8/8-10/10-12次
组间休息60-90秒
器械下斜坐姿推胸
3组 8-10/8-10/10-12次
组间休息60-90秒
上斜哑铃飞鸟
3组 10/10/12次
组间休息60-90秒
蝴蝶机夹胸
12次x3组
（最后一组力竭时完成半程动作至力竭）
组间休息60-90秒
2
胸部细节
在胸部细节中，你需要做的是增加 热量消耗和 训练后耗氧量（EPOC），这是当你的训练结束之后能够燃烧的热量数值。
选择一个能够让你在 目标次数范围内力竭的重量。 第一个动作用 相对较重的重量来完成，这对于维持肌肉组织保持在控制饮食期间代谢处于 较高水平是非常 关键的，并且试着 减少组间休息，让你的心率提高，把这个训练当成是 增肌版本的有氧运动。
超级组1
杠铃卧推 8次x3组
哑铃飞鸟 10-12次x3组 必要时休息
超级组2
史密斯上斜卧推 10次x3组 无休息
上斜哑铃飞鸟
10-12次x3组 必要时休息
超级组3
器械坐姿下斜推胸
10次x3组 无休息
俯卧撑 3组至力竭 必要时休息
3
新手上路
对于新手来说，要做好的就是学习动作模式不断重复巩固。这个计划主要是以 器械为主。
选择一个会让你在目标重复次数范围力竭的重量，在没有写明的时候不要做到力竭。在其他两个动作要遵循 金字塔法则，在 第一组后逐渐增加重量，次数减少。
器械坐姿推胸
3组 15/12/10次 组间休息60-90秒
器械坐姿上斜推胸
3组 15/12/10次 组间休息60-90秒
蝴蝶机夹胸
3组 15/12/10次 组间休息60-90秒
俯卧撑
2组至力竭 组间休息60-90秒
4
上胸侧重
这个计划要求你完成两次对上胸的刺激。然而刺激的方式会有所不同。
第一个动作是上斜杠铃卧推，这个角度比你接下来要完成的上斜哑铃卧推的角度要陡得多，所以你的 上胸得到的刺激是不同的。此外，你 在不同的角度强度和次数范围也是不同的。
杠铃上斜卧推
4组 6-8/6-8/8-10/8-10次
组间休息60-90秒
史密斯下斜卧推
8-10次x3组 组间休息60-90秒
上斜哑铃卧推（低角度）
4组 8-10/8-10/10-12/10-12次
组间休息60-90秒
超级组
上斜绳索飞鸟
10-12次x3组 组间休息60-90秒
下斜俯卧撑
3组至力竭 组间休息60-90秒
5
下胸侧重
这个计划和上胸计划接近。在这个计划中，你需要完成大量的下胸动作，采用各种角度。你同样会在这个计划中练到上胸。
选择一个会让你在目标次数范围中力竭的重量。这个计划遵循 倒金字塔法则，这意味着在前两组之后每一组你都需要 减少重量完成更高次数。
下斜杠铃卧推
4组 6-8/6-8/8-10/8-10次
组间休息60-90秒
哑铃上斜卧推
8-10次x3组 组间休息60-90秒
坐姿器械下斜推胸（单侧）
4组 8-10/8-10/10-12/10-12次
组间休息60-90秒
超级组
双杠（自重）
3组至力竭 组间休息60-90秒
绳索夹胸
10-12次x3组 组间休息60-90秒
6
预先疲劳胸肌
如果你的 肱三头在胸肌开始有感觉前就开始 酸痛的不行了，那很可能是它们比你的胸部做了更多的功。一种办法就是试着 最小化肱三头在胸部训练中的参与。
这种训练类型对于 克服胸部瓶颈期是 非常理想的，然而你仍然需要把你 单关节动作的次数控制在 较高的范围里，不要过度征用你的关节。
上斜哑铃飞鸟
3组 10次 组间休息60-90秒
蝴蝶机夹胸
4组 8/8/12/12次
组间休息60-90秒
杠铃卧推
8-10次x3组 组间休息60-90秒
上斜哑铃卧推
10次x3组 组间休息60-90秒
史密斯下斜卧推
10-12次x3组 组间休息60-90秒
不要再做那些一成不变的胸部训练了
这六种胸肌训练计划各有侧重
总有一个适合你尤其是 身处瓶颈期的你来说
这无疑是巨大的福利哦
完成了4-8周之后你可以继续你原来的训练
也可以从其余5个中再选择一个
练胸肌就要对自己狠一点
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