给正在减肥的人7条忠告，最后一条最管用但很多人都不知道

美味可口

看到身边的朋友用各种花哨的方式节食，首先，和你们一样，我尽了最大努力从139磅减到95磅。我曾经是肥水不流外人田的胖子。后来在健康的前提下，调整饮食+适量运动，健康瘦了30斤！重点是没有反弹的迹象！！以下是业内人士不超过10条的减肥建议与小编分享，希望在减脂期间有所警觉！

1.不要节食，也不要把希望寄托在自控力上。

不要早上就开始节食，你会被晚上饥饿的袭击彻底打败。不要像女明星一样吃黄瓜。你可以坚持一个月甚至更久，总有一天你会回归放纵。再完美的计划，如果不能坚持，也是没有意义的。保持健康的最好方法是永久改变你的生活方式。虽然减肥过程中忍饥挨饿是必不可少的，但是要尽可能合理的安排饮食，不要让自己长时间处于饥饿状态，否则身体肯定会有所抵抗。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2.从自己的饮食习惯开始，慢慢改变。

如果你不喜欢没有味道的凉拌菜，那就不用吃了。还有很多食物可以选择:如果不喜欢凉拌，可以试试水煮蔬菜；如果不喜欢柴火鸡胸肉，可以吃牛羊肉。总之，饮食上不要跟着别人。不喜欢的食物引起的不开心、不喜欢、不愿意接受的感觉，会让你对改变饮食产生厌恶感。

3.必须有奖励机制。

这样的做法有点像健身中的骗饭:给自己一个节奏，比如克制3天，奖励1天，克制6天，奖励1天。在需要克制的那几天，一定要尽可能的完成自己的饮食计划。奖励当天可以吃点久违的开心的东西奖励一下牛逼的自己。

4.记录你的饮食，知道你吃了什么。

很多人嚷嚷着喝凉水都会胖，因为他们根本不知道自己每天吃了多少热量。其实他们吃的很多，只是没有意识到而已。如果不使用客观的数值记录，大部分人根本不知道自己吃了多少。录音其实没那么麻烦。

5.回归自然，尽量避免食用人工食品。

找个空闲时间去超市逛逛，仔细看看每一种食物的营养元素和热量的标签。你会发现那些零食饼干几乎都是高脂肪高碳水的组合，热量高得可怕。

6.远离零食~

不管是3顿还是6顿，该吃的时候小心翼翼的吃，该到位的时候不要吃零食。多关注自己的内心:我真的饿了吗？我需要吃点什么吗？还是口渴、无聊、焦虑、空虚的感觉让我想吃点东西？如果看电视会让你不自觉的吃很多零食，那么你可以先戒掉看电视，或者就在跑步机上看电视。也许你要解决的不是吃得太多，而是枯燥、没有目标、有些空虚的生活。找点事让你的手忙起来。

7.把碳水化合物放在运动前后吃。

运动前后，摄入碳水化合物是非常必要的。不要浪费每一次锻炼的机会。运动前(30-60分钟)，补充一些碳水化合物，让自己处于更好的健身状态。运动后(30-60分钟)，补充一些碳水化合物+蛋白质，有利于肌肉的发育。