【健康科普】夏季养生勿忘脾胃

美味可口

夏季是一个燥热的季节，每当炎热的夏季来临，人们的生活也受到了很大的影响。很多人在夏季就会患上肠胃病，出现消化不良等症状。其原因为夏季天气闷热、雨水较多，“暑”“湿”“热”之邪较盛，由于脾喜燥恶湿，故容易损伤脾胃，导致脾胃的消化能力下降，食物消化受到影响，则身体得不到充足的营养和能量补充，易使人感到疲乏，体力虚弱，运动能力下降。正如《脾胃论》所记载：“若风、寒、暑、湿、燥一气偏胜，亦能伤脾损胃”，其中，暑与湿邪最易伤脾而引起消化不良。

夏季顾护脾胃可从调理饮食与运动养护两方面进行。

调理饮食

《黄帝内经》中所言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。夏季饮食要清淡，食饮有节，可以减轻肠胃的负担。如果只喝白开水会造成营养缺失，最好多吃水果、汤、粥等。冬瓜、扁豆、米仁、莲子、西红柿等都有利湿之效，可以调理肠胃。而清淡饮食并非以素菜为主，否则会导致营养障碍。夏季也应注意补充鲜鱼、瘦肉、鲜蛋、鲜虾等。

饮食要清淡

运动养护

除饮食外，适当的运动也能调理肠胃健康。运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

下面给大家介绍一个源自《诸病源候论》，收录于《中医导引临床手册》，治疗消化不良的导引法动作。

原文出自《诸病源候论》卷五《消渴诸病候》，赤松子云：“卧，闭目不息十二通，治饮食不消。”

动作要领：取仰卧姿势，轻闭双目，以鼻纳气至腹部鼓起，屏住呼吸，然后呼气，重复12次。

脾胃为后天之本，气血生化之源，全身气机调节的枢纽，主受纳运化水谷，将消化吸收后的精微物质运送至全身，滋养精、气、血、津液，使经络、四肢百骸、脏腑得到充分的营养，并能运化和排泄水湿，保持脾燥胃润的生理状态。此动作一紧一松，可以调节腹部肌肉，温运脾胃，促进食物消化，防止食物不消化而产生内热，从而加重消渴症状。可用于治疗消化不良、消渴（糖尿病）。 需要注意力集中，采用腹式呼吸。

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供稿丨康复科

作者丨刘惠芬 毕鸿雁