虽然夏天来了，但户外活动不能少

美味可口

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盛夏已经来临，气温居高不下，烈阳当空，有些家长觉得过于强烈的阳光会让孩子娇嫩的皮肤晒伤，过高的温度也会让孩子感到不适，于是便放弃了户外活动。

儿保妈妈温馨提醒，一个暑假在家，好吃的没少吃，活动量却减少了，体重蹭蹭上涨，小心变成小胖墩哦！

户外活动对于大小孩子来说都是必不可少的。小宝贝们自满月后即可带出门接受阳光的洗礼。一年四季都可进行户外活动，每天适量的户外活动可以促进孩子健康成长。

户外活动具体有哪些好处？

1、户外活动可以增强食欲，促进消化系统功能。夏天气温高，孩子的食欲受到影响，适量的运动能消耗热量，增加食欲，提高睡眠质量，帮助孩子的生活形成良性循环。

2、户外的空气新鲜，阳光充足，预防佝偻病，增强体质（但是在晒太阳的基础上每日仍需口服补充维生素D哦）。

3、户外活动接触阳光，促进眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，降低近视的发生率。

4、户外活动有机会接触到新鲜事物，促进宝宝视觉、听觉系统的发育，促进早期社会交往以及心理行为能力发育。

如何有效地进行户外活动？

宝宝 满月后即可抱到户外，每天 1次，每次在户外呆几分钟，以后逐渐增加到每次十几分钟。3-4个月时每天到户外1-2次，每次呆0.5-1小时。6-7个月后每天2次，每次活动1小时左右。

《 3-6岁儿童学习与发展指南》明确规定：幼儿每天的户外活动时间一般 不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。

学龄儿童（ 6-18岁）每天需要累计 60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动 为主，每次最好 10分钟以上。每周至少 3次高强度的有氧运动、 3次抗阻力运动和骨质增强型运动。

户外活动不是带着孩子去商场菜场去逛一逛，也不是在室内隔着玻璃晒太阳，而是要到真正的户外，如公园、广场等，再不济自家楼下、小区里，让孩子可以接触到阳光，接触到自然环境，并且可以让身体得到运动。

夏天户外活动需要特别注意点什么？

选择适当的出行时间和地点

早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对来说温和一些。可以去一些人不算太多的地方。空气质量指数AQI在100以上的地区不宜进行户外活动。

做好防晒

给孩子穿着轻薄透气的纯棉或棉麻衣物。6个月以上的宝宝可以涂抹宝宝专用的防晒霜。面部尤其是眼睛，太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

关于防晒可以看我们写的这一篇文章 《宝宝防晒的几大误区，你中招了吗？》

补充水分

少量多次地补充水分，避免运动后大量饮水。

适当的活动量，避免中暑

夏天一动不动已经很热了，所以要控制运动强度，及时到阴凉处休息，避免剧烈运动造成中暑。小宝宝应避免长时间抱着，这样不利于散热，会造成宝宝体温过高。

作者介绍

王冬妮

苏州大学附属儿童医院

儿童保健科医生

文稿 | 王冬妮

编辑 | 王冬妮

审稿 | 蔡世忠

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