如何在疫情期间和自我隔离时健康饮食

美味可口

COVID-19大流行使每个人都呆在家里。那么，在这段人心惶惶的时期如何才能健康饮食呢？

日常饮食习惯对您的健康有很多影响。健康饮食的关键是我们需要适当的卡路里，以保持能量和能量水平的平衡。

通过在日常饮食中引入少量变化，可以对健康产生重大影响。请查看以下一些健康提示，并在家里抵御COVID-19时改变您的日常生活！

避免含糖食物

食用含糖食品或饮料会增加肥胖，糖尿病和蛀牙的风险。这是因为它们热量和能量较高，如果能量使用不当，则会导致体重增加和体内葡萄糖水平升高。如果在此期间运动受限，则最好少吃含糖产品。

食用含糖食品或饮料会增加肥胖，糖尿病和蛀牙的风险。

吃有益于新陈代谢的食物

研究人员说，当您一次吃几顿饭时，由于两顿饭之间的时间间隔，您的新陈代谢会减慢。3-4小时后少吃一餐被认为是保持新陈代谢的理想解决方案，有助于一天燃烧更多的卡路里。

慢慢吃

缓慢饮食有助于更好的消化，更轻松的减肥和更长久的饱腹感。当我们缓慢进食时，我们会咀嚼更多，这有助于食物在到达胃部时易于消化。此外，每顿饭后您都会有一种满足感，体内的食物更少，从而有助于减肥，并在封闭的自我隔离的家中有效地保持体形。

减少油或饱和脂肪

饱和脂肪往往会增加体内不良胆固醇的含量，并增加患冠心病或心脏病的风险。男性每天只应摄入约30克脂肪，而女性则每天消耗20克饱和脂肪。因此，减少人造黄油，香肠，饼干和馅饼之类的食物是目前健康身体的最佳选择。

减少钠量

食物中的盐或钠过多会增加导致中风或心脏病的高血压风险。避免在市场上购买含盐产品，例如薯条和快餐，因为它们含有更多的盐。印度医学研究所还建议平均每天仅摄入1.5mg盐以保持身体健康。

选择粗粮

燕麦，藜麦，糙米和全麦面包等全谷物食品是健康身体的绝佳选择，因为它们不含麸质，并且富含铁，锰，硒和其他物质。纤维。它们有助于消化，使您感到更饱饱，从而有助于控制体重。

燕麦，藜麦，糙米和全麦面包等全谷物食品是健康身体的绝佳选择，因为它们不含麸质，并且富含铁，锰，硒和其他物质。纤维。

多喝水

水是所有饮料中最健康的。它有助于消除体内毒素，并保持身体健康和柔软。缺水会导致疲劳和头痛。因此，这是每天喝水并保持身体健康的好选择。

控制饮食

少吃多食，保持健康的有效方法是吃小盘。选择一道小菜可能会使您的大脑误以为您正在吃的东西多于相同份量的大盘子。许多研究表明，将食物放在大碗或大碗中时，人们往往会多吃30％。

少吃多食，保持健康的有效方法是吃小盘。

增加富含蛋白质食物的含量

富含蛋白质的食物可带来饱腹感，有助于控制食欲并吸收更少的卡路里。您可以食用希腊酸奶，鱼，坚果，藜麦和豆类等食物，以获取蛋白质和其他营养素的丰富益处，而不必担心体重增加。

多吃水果和蔬菜

据世界卫生组织称，水果和蔬菜减少了患心脏病，糖尿病，肥胖症和许多类型癌症的风险。它们含有大量的抗氧化剂，维生素和矿物质，可为人体提供必需的营养。务必在日常饮食中至少吃一种绿色蔬菜，尤其是在这种COVID-19大流行期间，发生许多无法预测的事态发展！

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