【知识】知营养，会运动，防肥胖，促健康

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儿童青少年 单纯性肥胖症已成为了当今社会严重的健康问题，是成人期心脑血管疾病、糖尿病、高血压等 疾病的重要危险因素。不合理的 饮食行为和 身体活动不足是导致儿童肥胖的两大主要原因，应当及早预防，养成健康合理的 生活习惯。

导致儿童肥胖的食物有：煎炸食物、甜点、含糖饮料、肉食、汉堡、薯条、奶油制品等 能量密度高、 脂肪含量较高的食物。

导致儿童肥胖的 饮食行为：大量进食能量密度高的食物、不吃早餐、经常吃西式快餐。

身体活动不足的 表现：体育锻炼活动少、身体静态活动增加。

儿童青少年正处于生长发育阶段，营养的合理摄入， 良好的饮食与运动习惯是健康成长、远离肥胖的关键。

给肥胖儿童的几点建议

01

饮食要保持 食物多样化，荤素搭配，粗细搭配。三餐能量占比为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例为12%-14%、25%-30%、55%-65%。保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

02

少吃油炸食品，限制食糖摄入，饮用不含糖的饮料， 三餐规 律，不暴饮暴食，吃好早餐，晚餐不宜太饱。

03

避免长期吃一种主食，经常 更换主食品种。可在大米、白面中搭配粗杂粮和薯类。

04

每天保证200克-350克 水果、300克以上 蔬菜的摄入量，尽量选择新鲜、应季的深色蔬菜。适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉的摄入量。

05

减少看电视、用电脑、玩电子游戏的时间。课间尽量 起身活动；周末早睡早起，进行 户外锻炼；保证每天60分钟以上的体育活动；尽量参加骑车、爬山、打球、跑步、游泳等中高强度的运动；每周至少 坚持运动5天。

06

不过分的节食，根据能量摄入情况，科学运动，不要快速的减重，定期监测体重，要循序渐进的达到减重目的。

科学的饮食控制与运动相结合是预防儿童肥胖的有效措施。既可以满足儿童身体发育和成长所需营养元素供应，建立良好的生活方式习惯，又能控制体重增长的幅度。儿童的健康成长需要社会、学校、家庭各方共同努力。行动起来为孩子们创造一个积极、健康的成长环境吧！

以上内容仅供健康教育学习交流

来源：天津疾控

编辑：张晓婉