【健康知识】身体为什么会长结石？这些饮食习惯要改了 ...

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结石

很多人身上都有

有的结石会让人出现明显不适

有的结石只有在体检报告上才会刷刷存在感

身体为什么会长结石呢？

又有哪些饮食习惯

在养结石呢？

身体为什么会产生结石？

结石

顾名思义就是石头

目前最常见的结石病分为

胆结石和肾结石两种

胆结石

胆结石就目前医学上来说，具体形成原因还没有完全搞清楚。但它可能与一些不良的生活习惯以及自身代谢等因素有关。

简单地说，由于各种因素胆汁堆积在胆囊里排不出去，从而导致其中的矿物质发生沉淀，另外再加上代谢紊乱以及各种原因，就形成了胆结石。

肾结石

肾结石的产生，是因为肾脏在代谢过程中会回收其中有益的一些物质，代谢其中的废物和有害物质进行浓缩，从而产生尿液，而这些有害物质也会先储存在膀胱里，最后伴随产生的尿液一起排出。

但是如果尿液太少太浓缩，就会导致其中一些溶解度比较低的物质在肾盂和膀胱中沉淀，产生结晶。

当这些结晶经过积年累月长大后就成了肾结石。引发肾结石问题的，其实也是诸多因素，比如性别，遗传，以及内分泌波动等。

这些饮食习惯，都是在养结石！

虽说引发结石的因素诸多

但不得不说饮食在其中

起到了很重要的作用

01

甜饮料、甜食

甜饮料中特别是可乐，会提高与草酸钙型肾结石相关的生化指标。就电镜观察，喝完可乐的尿液样品中会更容易出现草酸钙结晶。

记住：少喝甜饮料，否则会增加肾结石风险。

02

额外大量蛋白摄入

额外蛋白指的是三餐之外有些人会大量服用蛋白粉，胶原蛋白粉等之类的营养补充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的话，就容易造成蛋白质过量，从而引起肾结石。

记住：健身之后如果服用大量蛋白粉和蛋清，要注意同时增加蔬菜和水果的摄入量，而且 一定要多喝水。

03

快速减肥

想要快速减掉重量，很多人是一定会限制饮食中碳水化合物的量，同时提高蛋白质的摄入。听起来似乎没什么毛病，减重只要保持一定的速度，身体一般是能适应的。

错就错在要快速，这就会导致一些人饮食会比较极端地采用高蛋白低碳水化合物。

记住：不吃主食，而只吃大量鱼蛋肉。这样吃的结果体重确实下降快，但同时肾结石，甚至胆结石的发病率都会上升。

04

钾和镁元素摄入不足

绿叶蔬菜和豆类都是富含钾和镁的食物。有流行病学调查表明，食用大量蔬菜的DASH饮食模式有降低肾结石风险的作用，如果能够给身体提供足够的钾和镁，在一定程度上可以提高膳食中钙的利用率，这样尿钙的排出就能减少，从而肾结石的风险也就会降低。

记住：南瓜、西兰花、芹菜叶、胡萝卜、紫洋葱这些都属于深色蔬菜，深色蔬菜中含有丰富的钾和镁。

05

吃太咸

盐分也就是纳离子摄入过多时，会增加尿钙的排出量。所以到达肾脏的钙就多了，有些人因为有结石就是补钙的缘故，其实不是吃进去的钙多了，而是排出来的多了，才会增加肾结石的危险。

记住：每人每日盐摄入量控制在6克以内，少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。

06

吃得太油腻

脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。如果吃得油腻了，记得好好喝水，尤其是夏季出汗多的时候。

记住：少吃肥肉， 成人每人每日食用油控制在25克以内。

07

喜欢海鲜配啤酒

有一种结石叫做尿酸结石，是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒，就是一种高嘌呤的吃法。

记住：海产品、动物内脏、浓肉汤等，均含有较多嘌呤成分。 痛风患者及尿酸结石患者应少吃高嘌呤食品。

让身体动起来，帮助预防结石

想远离结石，饮食调理固然重要，但是运动也不能忽视。做一做以下3种运动，既日常又简单，重要的是对身体有益处，帮助预防结石。

1

每天20分钟慢跑

跑步是一种有氧运动，能够锻炼身体，提高抵抗力。每天至少坚持用20分钟的时间来运动，注意补充水分，对预防胆结石有帮助。

慢跑前，先用3~5分钟来热身，饭后不宜马上跑步，应在饭后2~3小时再开始。

2

饭后散步

散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少胃肠道的刺激，降低患结石的几率。

此外，散步还能使人身心愉悦，每天利用饭后30分钟走一走即可。

3

仰卧起坐，锻炼腹部

仰卧起坐是健身常见的运动，它能锻炼腹部肌肉力量，对减脂有一定效果。但是，有些人很容易做错这个动作。

方法：

①平躺在垫子上，双腿呈90度，最好不要把腿固定，否则容易借腿部来发力；

②双手交叉置于脑后，用腹部发力坐起，坐起时呼气，躺下时吸气；

③注意，坐起时，身体和垫子呈45度即可。

最后，结石患者记得要按时吃饭，多喝水；坚持运动，保持体重；还要定期到医院做检查，观察结石的变化程度！

来源：健康知识微信公众号