“衰老”只在一瞬间？长轻健康指导师为你解惑！

美味可口

都说“30 岁是人生分水岭”，到底是大家的心理作用，还是真的在变老？有没有可能让自己老得慢一点呢？下面就看看长轻健康指导师的分享吧。

近期一篇发表在《 Nature Medicine 》的研究发现，机体的衰老，会导致血液中的「蛋白质组学」变化，其中一些蛋白质组会在三个年龄段突然增加：34 岁、60 岁、78 岁。也就是说，从 30 岁左右开始，人就一只脚迈进了“变老”的门槛。作为现代人，面对着巨大的工作和生活压力，想要“老而不衰”，必须要从现在做起了！

大家普遍认为皮肤松弛，头发变白是变老的标志，实际上还有一些容易被忽视的信号。今天长轻健康指导师就给大家盘点一些衰老迹象，并教你一套延缓衰老的全套计划。

丢三落四？可能是记忆力下降

研究表明，人的记忆力在20岁前后最佳，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。因此30岁的人被健忘困扰，也不稀奇。长轻健康指导师表示，，大家可以在日常饮食中，适当补充这两类食物，为大脑“添动力”。

第一，补充乙酰胆碱+卵磷脂

增强大脑记忆力。包括鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）、豆类、粮谷类、坚果等。

补充Omega-3脂肪酸，对改善认知有一定作用。

比如，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品以及核桃、杏仁、碧根果等坚果，都是Omega-3脂肪酸的来源。

第二、视力模糊、听力下降 ？

现代人眼镜度数涨得比年龄还快。特别上年纪后“老花眼”也来了。

因为长时间使用电脑、手机等电子设备，眼睛衰老的更快，“早老花”的情况愈加普遍。中医讲“肝开窍于目”，眼睛是“肝”的“窗口”。长轻健康指导师表示，在生活中大家可以通过饮食和生活习惯来保护眼睛。

饮食上，长轻健康指导师建议大家多食用养肝明目的食物：如枸杞，菊花，桑葚，胡萝卜、西红柿、动物内脏等。

生活工作中，避免长时间用眼：每隔半小时放松一下眼睛，或是眺望一下远处的风景，或是闭上眼睛轻轻按摩一下眼部周围的穴位，比如攒竹穴、睛明穴、太阳穴等。

想要延缓听力衰退，首先要保护好感觉器官。远离噪音、尽量少用耳机。

长轻健康指导师告诉大家一个最简单的方法就是按摩耳朵，做耳保健操。先搓手心、捂耳廓；再用双手掌心按压耳廓；接着从上往下揉搓耳廓；最后食指、拇指按摩耳垂。

第三、消化不良、便秘？可能是肠胃功能下降

胃肠蠕动能力的下降，中老年人很容易消化不良和便秘。若是饮食过于精细，蔬果摄入不足，年轻人的肠道也有提前衰老的趋势。在日常饮食当中可以适当补益生菌和益生元，能够帮助改善肠道内环境。

富含益生菌的食物：酸奶、奶酪及其制品。

泡菜、纳豆、腐乳、豆汁儿等发酵食品。长轻健康指导师提醒，这类食物中含有亚硝酸盐，因此一定要注意食用量。

富含益生元的食物：

广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。

长轻健康指导师小贴士：益生元能够刺激人体结肠内常驻菌的生长和活性，从而改善便秘，便秘时可适当多吃一点。

第四、一动就喘？心肺功能下降

“一运动就上气不接下气”，大多数人认为是长期不锻炼的结果，这可能也是衰老的信号。

有氧运动是提高心肺耐力的主要手段之一，像走路、慢跑、游泳、骑车、各种球类运动等都不错。长轻健康指导师建议每天30~60分钟，每周至少坚持5天。

上班族的话，可以试试间歇高强度运动，比如：跑2分钟再走2分钟，这样快慢结合的方式，比单纯慢跑锻炼心肺耐力的效率更高，相当于花更少的时间获得更大的效益。

第五、 好像变矮了？可能是脊柱萎缩

从35岁开始，随着骨骼新陈代谢降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。

但是男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。

长轻健康指导师表示坚持以下3个习惯，可以延缓变矮。

1、保持正确的坐姿以及站姿：

站姿：最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。

坐姿：坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎呈中立位，不低不仰。

开车时：颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持生理曲度。

2、勤晒太阳：

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进对钙、磷的吸收，使骨骼长得健壮结实，帮助预防骨质疏松。

补充钙+骨胶原：

富含钙的食物，比如牛奶及其制品、豆制品、虾皮、芝麻等。补充骨胶原，应适当摄入五谷杂粮、新鲜果蔬、鸡鸭鱼肉等含微量元素的食物，也有助于预防骨质疏松。

如果你想要更为健康的生活，可以加入长轻健康实践营，长轻健康是健康管理新模式的开创者，从4大层次8大维度，科学营养饮食，呵护家庭健康。长轻人致力于陪伴10亿人养成键康的生活方式。没什么比健康更重要！