云上禾谷|坚持这些饮食习惯才能吃出健康，没有门槛，你也可以

美味可口

健康饮食是一项长久的课题，通常来说，真正的饮食健康不仅包含科学合理的膳食构成，高品质的原材料，还包括你是否遵循了健康的饮食习惯。

但遗憾的是，现实生活中能坚持良好饮食习惯的人少之又少，而被我们忽略的不良饮食习惯，就在不知不觉中阻碍饮食健康，留下长期且持久的健康隐患。

坚持良好的饮食习惯说难也难，说简单也简单，下面这些轻轻松松就能养成的饮食习惯，相信只要我们多多留意，都能做到。

1、按时三餐

快节奏的生活，经常导致我们的三餐时间紊乱，甚至长期不吃某一餐，长此以往会打破我们饮食的生物钟，并且加剧饥一顿、饱一顿的进餐习惯，给消化系统带来沉重的负担，让我们逐渐偏离健康饮食的航道。

2、少食多餐

可能有人会说：你刚刚还说要按时三餐，怎么这回就变成少食多餐了呢？按时三餐说的是早、午、晚餐要按照一定的规律按时吃，与少食多餐并不冲突，因为最理想的进餐情况是吃到七八分饱，如果吃完饭提前饿了，在正餐之前稍微吃一点并不会有什么影响，反而有助于改善吃撑的情况。

3、不暴饮暴食

暴饮暴食是进餐大忌，一方面来不及咀嚼的食物会直接进入消化道，加重肠胃的消化负担，另一方面，未咀嚼充分的食物不利于营养成分的吸收，会造成食物的浪费和身体的营养不良。无论有多饿，记得细嚼慢咽，对自己的健康负责，也对兢兢业业工作的消化系统负责。

4、不依赖电子产品

随着人们对于手机等电子产品的过分依赖，让所谓的下饭神剧、下饭综艺等成为了餐桌上必备的配菜，而这种吃饭时看手机、电视的行为，会吸引我们进餐的注意力，影响消化和吸收，也会拉长进餐时间，无意中成为紊乱就餐时间的帮凶。

5、尽量不要聊天

吃饭时说说话，聊聊天，看起来是我们在餐桌上的社交，实际上是一种非常危险的就餐习惯，稍有不慎就有食物误入气管的风险，说话时产生的飞沫也容易污染饮食，所以吃饭的时候能不说话就不说话，能少说话就少说话，正所谓“食不言寝不语”，这是一种礼貌，也是对自己健康负责的表现。

上面的这些不良饮食习惯你占了几条呢？想要吃出健康的身体，不妨试着尽量避免这些坏习惯，别人都可以做到的好习惯，不需要羡慕，因为你也可以。