肝郁气滞的亚健康调养
Health Preservation
对于肝郁气滞的亚健康调养，主要围绕以下几个方面，进行理气解郁、疏肝健脾。
PART 01
饮食调养
肝主疏泄，肝的疏泄功能是促进脾胃运化的重要环节。肝本身必需的精气要从饮食中获得。所以保肝护肝的第一步，就是合理膳食。
1、饮食营养均衡，一荤一素一菇，多吃新鲜蔬果，尽量少吃辛辣食品。
2、适当食用膳食纤维多的食物，如：笋、芹菜、韭菜、红薯、茄子、山药、玉米、燕麦、金针菇、茶树菇等。高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄。这是能够促进肝疏泄功能的一项重要措施。
3、饮食定时定量，不要暴饮暴食或忍饥不食，饥饱不均的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝的疏泄功能失调。
4、控制脂肪和酒精的摄入量，以免引起脂肪肝等问题。医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，过量饮酒则会导致肝损伤，造成蛋白质和B族维生素缺乏，发生酒精中毒，导致脂肪肝、肝硬化甚至危及生命。
PART 02
情志调养
肝在志为怒。肝喜调达、恶抑郁，所以抑郁、暴怒最易伤肝，直接导致肝郁气滞、肝气上逆或者肝火上炎的病理变化，高血压、冠心病就是最常见的。
学会控制过激情绪，疏导不良情绪，保持心情愉快，有助于养肝护肝。所以，有涵养能包容的人不仅受到大家的欢迎和尊重，容易取得事业的成功，更重要的是他的健康在情绪管理方面得到了保障。不过说起来容易做起来难，尤其在现代社会生活节奏快、工作压力大、竞争性增强，总是面临各种不确定性，尤其当面对住房、医疗、教育、养老等问题的时候，我们要做到淡定不容易啊！
遇到这些不痛快的事，肝气郁结难受，甚至“肺都要气炸了”的时候，可以尝试“嘘字功”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，如此六遍，一直到心情好转为止。
前面《运动养生》篇有介绍一种吐纳养生功法——六字诀，通过不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行，来调畅气机。嘘字功是其中的一种，可以平和肝气，对于胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症有调理效果。
刚才分享的嘘字功是平复情绪救急用的简化方法，如果平时作为养生锻炼，完整的步骤是这样的：
1、预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
2、呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时念嘘字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
3、调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
如果感兴趣，可以上网搜索视频来观摩学习。这里先分享个大概。前面复习的《情志养生》法都有助于养肝护肝。条条大路通罗马，关键是要行动起来。
PART 03
起居调养
主要是生活中要预防病邪入侵，导致传染性肝炎。预防肝炎是保肝护肝的一项积极主动措施。平时应注意以下几点：
1、注意饮食卫生，禁食不洁水、禽及海产品，阻断饮食传染途径。
2、避免不必要的注射、输血，使用一次性注射器，预防传染性疾病。
3、谨遵医嘱，科学用药：大部分药物经肝脏代谢，镇静类、清热镇痛类、抗风湿类等部分药物具有肝毒性，所以应避免长期使用化学药物。
4、春宜养肝。春气生发，春季是精神病和肝病高发季节，所以，春季尤其要注意养肝护肝，保证睡眠充足，不熬夜、睡好子午觉，护肝养血；避免精神刺激，防止肝郁气滞。
PART 04
运动调养
肝主疏泄的生理功能，关系到人体全身的气机调畅。运动的意义，则在于通过促进身体的血液循环，增强机体新陈代谢，使经络气血畅通，使肝臓得到充足的氧和营养物质。
可以选择散步、踏青、打球，做做广播操，只要活动起来都是很好的。原则上选择动作舒展、畅达、缓慢的项目，符合肝性调达的特点。尤其是传统的养生功法：八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经，强肝健体的效果更好。
再有，就是经常敲胆经、推肝经，保持肝经胆经的顺畅。急躁易怒、烦闷焦虑、容易有不良情绪的人，每天揉按足背上的太冲穴3-5分钟，一开始会比较疼，因为有郁结在那儿，慢慢揉开就好了，心情也会随之轻松起来。
PART 05
百菌调养
肝郁气滞的人群比较适合：安惠疏木牌灵芝孢子枸杞姬松茸胶囊、安惠牌猴头菇香菇灵芝胶囊、美宝眠牌康眠胶囊、安惠牌夕阳红胶囊，肝火旺的可选力持灵芝孢子枸杞猴头菇胶囊、安惠牌荟参胶囊，脂肪肝、肥胖的可选海尔斯牌红花清脂胶囊、可卿亭亭压片糖果等。
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