对健康饮食的几条建议,值得收藏

美味可口

健康饮食说起来很笼统，因为食物的分类多而杂，每个地方每天人们吃的东西都不相同，最好就是养成不挑食的习惯，并配合适当的运动，以此来保持身体的健康和美好的心情。

【1】 多吃蔬菜水果和薯类

新鲜的蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多而且热量低，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，蔬菜水果和薯类对促进身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖症、高血压、糖尿病等慢性病的风险具有重要的意义。

【2】每天吃奶类，大豆及其制品

每天吃奶类，大豆及其制品来了，营养成分齐全，组成比例适合容易消化吸收，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素含钙量较高，而且利用率也很高，是钙质的极好来源。大量的研究表明，儿童青少年喝奶有利于生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄，中老年人喝奶可以减少骨质丢失，有利于骨健康，大豆是重要的优质蛋白质来源，为提高较贫困居民的蛋白质摄入量降低和过多消费肉类的居民带来的不良影响提供了解决办法。

【3】常吃鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物是人类优质蛋白质之类，实用性维生素b族，维生素和矿物质的良好来源是平衡膳食的重要组成部分。调整饮食结构，适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉和红肉的摄入。

【4】适量减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题，与此相关的慢性疾病患病率迅速增加。养成清淡少盐的膳食习惯是必要的，不要太油腻，也不要太咸，不要摄入过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制等食物。

【5】三餐分配要合理，零食要适当

合理安排一日三餐的时间以及食量，努力做到进餐定时定量。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，零食作为一日三餐之外的额外加餐可以合理选用，但来自零食的热量不可忽略不计。

【6】每天食不过量，天天运动

限制进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体热量，运动消耗热量，如果进食过多而运动不足，多余的热量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重造成肥胖。

【7】每天足量饮水，合理选择饮料

水是人体维持生命必不可少的营养素，也是其他许多营养素的溶酶和载体，体内水的来源，有饮水食物中包含的水和体内代谢产生的水，人体内的水主要通过肾脏以尿液的形式排出体，进入人体内的水和排水应当基本相等时，机体处于动态平衡当中，饮水不足或过多都会对人体造成影响。

【8】适量饮酒少抽烟

建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年应禁酒，抽烟对所有人都不好。

本文章由五福大健康文案组供稿

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