搜索
查看 892 回复 0

少吃?不吃?晚餐到底怎么吃?

[复制链接]

5509

主题

1283

回帖

1万

积分

管理员

积分
18505
发表于 2023-5-1 21:00:50|来自:中国 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:
许多人为了减肥把晚饭“忌”了。


但是坚持不吃晚餐的人慢慢会发现,


不但体重没有减少,


而且抵抗力越来越差了。



那么为了减肥,晚饭能不能吃呢?


应该怎么吃呢?


仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际,不吃晚饭不但不能减肥,还会对身体健康产生不利的影响。

一日三餐符合人体正常的饮食规律,如果违背这个规律,不能按时摄取足够的能量, 就会使身体的新陈代谢变慢,身体消耗的能量降低了, 反而不利于减肥。

而且,人体的运作是需要能量支撑的, 如果长期不吃晚餐,那么在 早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪,这样体重反而增加了。 并且一旦恢复饮食,体重反弹的速度会非常快。

那我们想要减肥应该怎么办呢?


正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”, 运动量和摄入量。只有合理控制好这两样,保持一个健康的身体状态,减肥才能事半功倍。





晚餐怎么吃才正确?



1. 不宜吃得过饱

通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌,晚餐时间也相对充裕,所以会吃得很多,还很容易吃撑。其实,健康的晚餐不宜吃得过多,应尽量少吃,吃得过饱、过多,摄入的能量超标易引发肥胖,从而引起其他相关病症。

2. 不宜吃得过晚

因为工作繁忙,许多人经常饿着肚子加班,晚餐会吃得很晚,并且吃完直接就睡觉了。

当人在睡眠状态下时,血液流速会变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出, 处于睡眠中的人无法及时将其排出,很容易患尿道结石。



3. 应以清淡为主

晚餐应该少吃,但不能不吃,并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。

4. 应当吃主食

有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的营养毕竟较单一,为了满足饱腹感反而会吃得更多,最终导致营养失衡。

实际上,任何一餐健康的饮食都不能没有主食,晚餐的主食可以以稀食为主。

来源:中国疾控动态

猜你还想看

孩子长高的三大误区,你有没有?如何判断孩子是高是矮?戳进来,看答案

你身体里的发动机不给力了,怎么办?

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

×
淄博美食网免责声明
1.版权归淄博美食网或原作者所有;
2.转载或者引用本文内容请注明来源及原作者;
3.对于不遵守此声明或者其他违法使用本文内容者,我们依法保留追究权等。客服微信/QQ:502650550
回复

使用道具 举报

快速回帖

懒得打字嘛,点击右侧快捷回复 【右侧内容,后台自定义】
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表