如何健康饮食?一日三餐怎么吃?

美味可口

饮食健康是我们日常生活当中最重要的问题之一，正常情况下，肠胃排空是需要4-5个小时。所以一日三餐是最符合胰岛素的工作节律和肠胃排空时间的就餐频率。那么我们一日三餐怎么吃呢？介绍如下：

1、早餐，七点左右

作为三餐的开头，早餐是最重要的。这时，我们的肠胃已经完全苏醒，消化系统也开始运转，这个时候吃早餐是能高消化和吸收的。

2、加餐，十点半左右

学生和上班族等经常用脑的人群，正常情况下在这个时候就会感到饥饿，可以吃一个黄瓜或者西红柿，或者是半杯牛奶、一小瓶酸奶等，之后在吃中餐的过程当中，可以酌情减量。

3、午餐，十二点半左右

中午十二点之后，身体所需要的能量会增大，对大多数人来说，午餐的时间虽然比较短，但是依旧需要细嚼慢咽，最好是不要边工作边吃饭。

4、下午茶，三点半左右

我们在吃下午茶的时候，尽量选择在下午三点半左右。因为到了这个时间点，体内的葡萄糖含量已经降低，防止我们身体出Ian烦躁、焦虑等一些不良的情绪，我们可以适当地吃一些下午茶来缓解。

5、晚饭，晚上六点-七点之间

晚餐不宜吃太晚，因为吃太晚很容易导致消化不完。由于消化不完就睡，容易导致睡眠质量不好，同时还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病等。

因此，在日常的饮食当中，一日三餐一定要规律，避免因为饮食不当导致诱发一些疾病。同时，一日三餐饮食当中，营养搭配一定要均衡。