研究建议：坚持这5种生活方式，你会比同龄人多活至少3-5年 ...

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熬夜、躺平、想吃什么就吃什么，这些生活方式虽然不健康，却会让人很快乐。

可是，放纵的生活态度终究会带来恶果。

如果你的生活方式总是我行我素，那么，短暂的快感结束后，迎接你的将会是高血压、糖尿病、脂肪肝、阿尔兹海默病等等疾病。在这些疾病的重压下，你的身体会比同龄人更快地衰老，甚至是早死。

那么，怎样的生活习惯才算是健康，且这些所谓的健康生活习惯又能给我们带来哪些好处呢？

根据一项发表在 英国医学杂志BMJ上的研究， 拥有这5种生活方式中的任何4种，不仅能大大降低老年痴呆的患病风险，还会让你比同龄人多活至少3-5年。

这项研究于去年发表，论文名为 “Healthy lifestyle and life expectancy with and without Alzheimer’s dementia: population based cohort study”，中文译作 “患有和不患有阿尔茨海默氏症的健康生活方式和预期寿命：基于人群的队列研究”。

该研究对2449名参与者进行了调查，结果发现，只有16.7%的参与者能坚持4-5种健康的生活方式，另外57.7%能坚持其中2-3个。

那么，拥有健康的生活方式，到底能给我们带来什么呢？

具体来看， 与只坚持0-1种健康方式的人相比，拥有4-5种的女性和男性参与者，罹患阿尔茨海默症的风险分别显著降低56%和70%。即使在未罹患阿尔茨海默症的人群中，坚持多种健康方式也有明显的好处，即降低44-53%的死亡率。

研究数据显示， 在女性中，与仅有0-1种健康生活方式的人相比，拥有4-5种能使65岁及以上的参与者延寿3.1岁。类似的情况也发生在男性中，拥有4-5种健康生活方式，能使65岁及以上的男性参与者延长的寿命更长， 达到5.7年。

在65岁起的总预期寿命中， 坚持4-5种健康方式的女性和男性参与者，将分别有10.8%和6.1%的寿命伴随阿尔茨海默症。但是，如果平时仅有0-1种健康方式，被影响的寿命年将分别增加至4.1年和2.1年。 在85岁及以上的人群中，坚持更多健康方式，受益更多，延长的健康寿命也会更长。

当然，在不罹患阿尔茨海默症的人群中，坚持更多的健康方式也彰显出更显著的“续命”优势。以65岁及以上的男性参与者为例，有4-5个健康生活方式的预期寿命为21.7年，即能活到86.7岁，而只有0-1个健康因素的人仅能再活15.3年。

可见，坚持该研究总结的4-5种健康生活方式（包括MIND饮食、智力活动、运动、不吸烟、少饮酒），不仅能使罹患阿尔茨海默症的风险显著降低56-70%，还能使男性和女性参与者分别多续命5.7和3.1年，从而拥有更长的寿命。

那么，这5种健康生活方式究竟是哪5种呢？我们一起来看看！

1.大脑健康相关的MIND饮食：采用地中海-DASH干预延迟神经变性饮食（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay，MIND）对膳食质量进行评分，将MIND得分>7.5判定为健康饮食。其中，MIND饮食包括，多摄入绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物等，限制红肉、奶类、甜食的摄入等；

2.晚年认知活动：调查参与者过去一年中7项改善认知活动的参与情况，包括阅读、参观博物馆、玩纸牌、玩象棋、填字游戏、拼图（小编认为打麻将也可以）。当综合认知活动的评分>3.43分时，则判定为较低风险；

3.体育锻炼：每周至少参加150min的中等或剧烈体育活动，比如步行锻炼、园艺、广场舞、骑行、游泳等；

4.从不吸烟或曾经吸烟；

5.轻至中度饮酒：女性每天控制在1-15g，男性每天控制在1-30g。

参考文献：

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