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运动减肥有禁忌,这样做更健康!

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论坛元老

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发表于 6 天前 来自手机美食网:http://m.1797.cc | 显示全部楼层 |阅读模式
对于很多减肥新手来说最需要掌握的并不是哪种运动防水最为合理,适合自己使用,而是要能够了解如何正确、健康的减肥。因为任何一种运动都存在潜在的风险,越是激烈、幅度大且使用器械的运动越容易导致身体受伤。事实上很多人在锻炼的过程中都遭遇过伤病,所以相比起选择适合自己的锻炼项目,科学安全的锻炼才更为重要。那么如何才能够保证锻炼过程中不会受伤呢?

1、锻炼之前要进行准备活动

锻炼之前要进行准备活动是防止在锻炼当中出现肌肉拉伤、挫伤等情况的最佳方式,也是最重要的一个步骤。很多运动伤病之所以出现就是因为准备活动不足,身体的关节、韧带以及肌肉尚未“预热”,无法适应强度较大的运动从而受伤。

合理的准备活动能够提高个人中枢神经的兴奋度,同时增加肌肉内毛细血管的扩张数量,从而增强肌肉的活性和弹性,还有就是最重要的一点就是能够提高关节韧带的强度,增加关节内的滑液。


简单来说准备活动就是让个人的身体尽快进入到“运动状态”。可以通过一些简单的拉伸动作来完成准备,例如跑步、踢腿、弯腰等,让身体绷紧的同时也需要放松自己的心态。

2、不可超负荷锻炼

不可超负荷锻炼也就是要能够量力而行,根据自身身体的强度来选择锻炼的强度。要知道在锻炼的过程中身体局部部位会承受较大的压力和负担,一旦锻炼的强度超过身体的承受能力就会出现损伤。例如较为常见的运动损伤有肌肉拉伤、皮肤擦伤、关节扭伤等,较为严重的还有韧带拉伤以及骨折。


所以在锻炼的过程中绝对不能够出现超负荷的状况,尤其是注意局部负担过重。可以进行多种不同锻炼方式的混合锻炼,不要长时间进行单一的项目锻炼。还有就是时刻了解自己的身体状态,一旦出现伤病就必须停止锻炼。

3、需要进行间歇性的放松

无论哪种类型的运动,都要有着合理的锻炼时间。尤其是那些高强度的无氧运动更是需要在每一次锻炼完成之后,进行肌肉拉伸等方式来放松自己的身体,快速消除肌肉疲劳以及降低局部部位的热量,说白了就是让身体从锻炼之后的疲劳当中走出来,恢复到锻炼之前的状态。如此一来就不用担心在之后的锻炼过程中会出现“超载”并受伤的情况了。

4、运动之后要进行拉伸运动

也就是在运动完成之后需要对个人的身体不同部位进行肌肉拉伸,合理的拉伸运动可以让自身的心率、呼吸和肌肉应激反应能够恢复到正常水平。可以根据自身运动的类型和部位不同来选择针对性的恢复运动方式,避免在运动完毕之后出现强烈的肌肉酸痛情况。



5、掌握正确的伤病处理方式

如果在锻炼的过程中因为不小心或者是不得要领,导致身体部位受到损害的话,那么就必须使用正确的方式来应对,确保自己的身体不会承受二次伤害,可以在第一时间得到有效的治疗。例如运动当中最常见的伤病,肌肉拉伤的处理方式就是进行冰敷,用冰块或者是冷毛巾来降低受伤部位的温度,令毛细血管收缩从而减少局部的充血、水肿现象。严重的话还要进行按摩等康复性训练,同时千万不要在恢复过程当中进行运动。

6、不要在身体不佳的情况系锻炼

一旦个人的身体出现受伤,或者是生病等情况,那么就应该减少或者是取消日常的锻炼,等到自身身体完全恢复之后再进行锻炼。此外女性如果处于生理期的话也要避免进行高强度的运动。


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