百岁老人长寿的秘密，做到这10件事，想活多久，你说了算 ...

美味可口

健康长寿是人类共同的追求。随着生活水平的提高，人们的平均寿命也越来越长了，身边或新闻报道百岁老人的故事也越来越多，我们一边感慨着他们可真厉害，一边希望自己也能够活到100岁！

长寿的秘诀始终离不开人们的衣食住行，今天，小编就从 日常生活和饮食两个方面。

送给大家10条最重要的长寿法则。

生活篇

1

做家务

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾做过一项研究，得出了结论：每周家务劳动中消耗2000卡路里热量， 患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可能延长3~5年。

家务能量消耗表：

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；

洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；

洗碗15分钟约消耗45卡路里热量。

2

多用脑

丹麦一项研究显示，大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。 让大脑高速运转可以增加4.6岁寿命。

建议：常做游戏、看书或学习，都可以使大脑高速运动。

3

多晒太阳

丹麦一项研究选取了440万丹麦人，进行了长达26年的研究发现， 多晒太阳可以延长寿命。不仅如此， 多晒太阳还可以降低心脏血栓和骨质疏松的发病率。

温馨提示：过度暴晒会诱发皮肤癌。晒太阳可以 选择上午10点前和 下午3点后的时间段，此时紫外线偏低，阳光柔和。每次 晒20~30分钟即可。

4

结交新朋友

美国《内科学档案》杂志刊登，加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了6年的追踪调查，发现 经常感到孤独的老人，寿命减少6年。

结交新朋友并不是指动动手指，在朋友圈一键添加附近的人，而是意味着 必须走出家门、参加活动，发现 结交新朋友的乐趣。

5

不熬夜

瑞典科研人员的一项研究发现， 睡眠时间过长或过短都会增加死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

美国抗癌协会的调查表明：每 晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

6

学会“寻开心”

走出校园走入社会以后，大家好像就渐渐忘记怎么笑了。小时候的我们很会找乐子，长大后的我们却只会负重前行，生活毫无乐趣可言。

其实， 开心大笑的时候 大脑会分泌快乐激素—— 内啡肽，帮助调 整心理状态，还能 提高免疫力。

饮食篇

饮食上，应尽量要做到 鲜、野、淡、杂四个字才更健康。

1

鲜：新鲜、应季食材

新鲜蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好口感，而且里面的 营养成分也破坏得最少。

大量资料表明，新鲜的萝卜、青菜、豆芽和丝瓜等普通蔬菜的提取物具有明显的抗病毒感染作用，但 放置两天后，这些蔬菜所含的抗病毒素和抗癌物质就会损失殆尽，所剩无几。

药材以当令时的道地药材为佳，食物也如此，相较于反季食物， 当令食材口味醇厚，营养价值较高，也不用担心催长素等问题。

2

野：野味加入到四季餐

蓬勃生长的野菜是大自然的精髓，它采集天地间灵气，吸取日月之精华，是护佑生命的珍馐佳肴，所以 在长寿之乡的饭桌上一年四季都有新鲜碧绿的野菜佐餐。

从中医的角度看，野菜不仅能够丰富餐桌，它还 是一味防病治病的良药。

荠菜：有清肝明目、中和脾胃、止血降压的作用，能治疗痢疾、肝炎、高血压、眼病等疾患；

蒲公英：有清热解毒的功效，适合于糖尿病、肝炎病人食用；

马齿苋：不但消炎解毒的作用显著，而且还能预防痢疾，并对胃炎、十二指肠溃疡、口腔溃疡有独特的疗效；

苦菜：可以解毒、冷血，治疗痢疾、黄疸、肛瘘；

野苋菜：清热利湿，可治痢疾、肠炎、膀胱结石、甲状腺肿大、咽喉肿痛等病症；

蕨菜：具有清热、利尿、益气、养阴的作用，可用于高热神昏、筋骨疼痛、小便不利等症的辅助治疗。

3

野：野味加入到四季餐

《修真秘要》中有记载：“酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘则不益肉，辛多败正气， 咸少促人寿。”因此，饮食要五味调和适中，任何一味偏多，都会对身体造成损害，特别是盐不能吃得太多，否则会使人短寿。世界卫生组织建议 成人每天吃盐不超过6克。

4

杂：饮食多样化

饮食多样化，就是 粗粮、细粮混着吃，荤菜、素菜搭配吃。既吃大米、白面等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮。主食之外，还搭配蔬菜、水果、干果等，既有正餐，又有小吃、零食， 丰富和多元的饮食利于促进营养均衡。

另外，寿命短的人， 吃饭的时候都会有 3个坏习惯：早餐不爱吃、午餐吃太饱、晚餐吃太晚。希望这些习惯你一个也不占。

看完这些你们是不是觉得长寿很简单？确实，上面总结的这10件事几乎人人都可以做到，但很少有人能日复一日，年复一年都如此。 “坚持”两字才是长寿的要诀！当这10件事从“需要做的事”变成你的“习惯”，那么你离长寿也不远了。

版权声明：本文内容和图片综合自网络，非商用，若有侵权请留言联系小编删除。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！