注意这几点，让你“甩掉”大肚腩

美味可口

今天是“世界防治肥胖日”，也是传说中的全民减脂日。随着人们生活水平的提高，肥胖在中国已成为重大公共卫生问题。2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》调查显示，有超过一半的中国成年人超重或肥胖。在评价人是否超重或肥胖时也有不同的标准，如BMI指数、腰围和腰臀比。BMI指数是指体重除以身高的平方，如果数值在25-29之间，就可以称为超重；30以上则称为肥胖，其中30-34.9之间为Ⅰ度肥胖、35-39.9为Ⅱ度肥胖、大于40为Ⅲ度肥胖。如果体重超标到了“肥胖”的状态，会容易引起心脑血管、肝脏方面的疾病。

许多挺着大肚腩的“胖子”都是热量过剩，错误和不合理的饮食方式才是“罪魁祸首”。要用科学的办法改变不良饮食习惯，合理膳食，健康减重不反弹。要想活得健康长寿，甩掉大肚腩，别做这5件事！

1，别总吃得过饱。吃饭7到8分饱的饮食习惯，可以避免能量摄入超标而肥胖。长期每顿少吃一两口饭，可以相对减少钠的摄入，对控制血压有利和减少脑卒中的发生风险。

2，别总饮食单一。不要总摄入单一的饮食，合理膳食。从20岁以后的成年期开始增加摄入蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类，减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物，可使预期寿命增加10年以上。

3，别总坐着不动，合理运动，维持适宜体重。有充足的证据表明，多进行生理活动可增强心肺功能，改善身体代谢速率，不仅有利于维持体重，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险。

4，别忽略易胖窗口期。人体体内脂肪的形成是一个长期而缓慢的过程，孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期。当下学龄儿童少年的超重和肥胖日趋严重，要高度警惕，重视儿童、青少年、成年期直至老年的运动和饮食方式。

5，别用极端方式减肥。一些靠自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥，即便达成了目标，但也较难长期保持，更可怕的是严重影响身体健康，甚至寿命。

减肥的方法其实非常简单，无非就是“管住嘴，迈开腿”，也就是说在饮食方面要多加注意，远离容易引起肥胖的食物，同时也要勤加锻炼，通过运动的方式燃烧卡路里，消耗掉体内多余的脂肪。面对美食的诱惑，相信大多数人都管不住自己的嘴巴，而敞开肚皮大吃大喝之后，肚皮鼓起来，又开始发愁飙升的体重，这时候应该怎么办呢？