健康饮食丨饮食小tips

美味可口

健康饮食丨饮食小tips

同学们看过来！吃货们看过来！

这当然是正正经经的健康饮食推文啦！

不知道你们喜不喜欢反正我挺喜欢的~

所以呢，今天要给大家安利一些

健康饮食的知识！

当然，先给大家带来一则重要的

消息！消息！消息！

铛铛！

01

饮食无小事

3月13日，有学生家长爆料成都七中实验学校小学部食堂食品出现严重质量问题，食物有发霉过期的现象引发社会关注。

随着事件被不断曝光，媒体、公权力介入，13日晚间成都七中实验学校发出紧急声明：从即日起停止四川德羽后勤服务管理服务公司对学校食堂的供餐服务;向广大学生、教职工及家长致歉。

官方连发4次通报

有网友在微博爆料称，成都七中实验学校存在食品过期发霉现象，曝光的图片中显示有过期食品、冻肉、烂肉等。

这可是前不久刚出现的健康饮食问题啊

同学们一定要小心！！！

病从口入啊！！！

稍有不慎就会得上传染疾病！

连天王刘德华也因不慎感染了流感，

取消了演唱会。

非为！

好了~现在该给大家安利点好东西了~

02

饮食注意事项：

1、多吃蔬菜水果

众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。此外，还有果汁，一捧葡萄、樱桃，或者吃一份沙拉。

健康小贴士

可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；

午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。

另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。

2、多吃鱼肉

养生专家建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分，每周至少应该吃两次鱼肉，特别是油性鱼肉，其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。同学们每周最好也不要吃超过一次。

鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量和新鲜鱼肉并没有显着差异，而金枪鱼就不同了，尽管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和脂肪酸来源，但是一旦加工成罐头，其中的欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量就会明显降低。

健康小贴士

白色鱼肉（如黑线鳕、鲽鱼、大比目鱼）和油性鱼肉（如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼）都能为人体提供优质蛋白、维生素和大量的矿物质。

3、少吃脂肪

我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。

饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。

氢化脂肪，也称为氢化植物油。含有氢化植物油的食物通常都含有大量的反式脂肪。

因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。



4、少吃盐

在日常饮食中，控制食盐的摄入量是十分必要的。众所周知，因为食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压。尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的，因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。

5、少吃糖

减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。

但是，含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。

健康小贴士

减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖;习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。

好好吃饭，天天向上！

在接下来的每一天，大家一定要按时吃饭，健康饮食哦~~

那些想要保持好身材的人儿，身材是锻炼的，可不是不吃饭的哟

千万不能修仙呀~

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审核人丨朱平锋