健康的饮食和坚持运动才是保持身体健康的长久之计!

小北

保持体形并保持最佳体重对于人们来说已经变得非常重要，超出了简单虚荣的原因。保持健康已逐渐成为群众中的一种流行观念，这可以通过改变人们生活的饮食习惯和食物偏好来发现。人们也意识到健康是美食和运动的结合。以下列出了一些饮食和运动分享，您可以借鉴以保持健康和体形。

1.每周吃一次鱼

富含健康的Omega脂肪酸，海鲜一般被认为是菜单上非常健康的食物。Omega-3是一种在鱼类中发现的脂肪酸，研究人员认为它对大脑功能和心脏健康非常有益。它们也是维生素D和蛋白质的重要来源，它们可以更好地满足人的饥饿感，让您感觉更饱。摄入足够的鱼可以帮助更好的控制体重。

2.为您的膳食添加更健康的选择

健康饮食不应该总一场斗争。慢慢培养健康的饮食习惯将帮助您逐渐适应健康的饮食，每天青菜，水果和其他营养配菜可以帮助人的身体获得所需的营养，并保持很好的腰围。

3.每周锻炼一次

虽然我们建议每天进行一些身体活动，但我们的日常生活和工作需要有时候并没有给予我们太多的时间。每周至少休息一天进行锻炼是可以实现的。可以是周日早上在附近散步或与朋友一起打球。您还可以抽出时间进行一些简单的练习，这些练习可以在家中完成，只需要很少设备，有些并不需要设备。

4.多喝水

鉴于生活中通常非常繁忙，无论是在家还是在工作，我们往往忽视了我们身体持续保湿的需求。通常情况下，我们普通人只记得在用餐的时候或者即将使用浴室时才需要有水。长期不喝水还会让你感到饥饿。据观察，有足够的水和其他液体有助于遏制人的饥饿感，防止暴饮暴食，做到更好的体重管理。

5.打击情绪化饮食

情绪化饮食也就是我们所说的暴饮暴食，很多时候暴饮暴食的行为与我们当时的情绪状态有关。例如我们经常在孩子表现良好的时候，给予糖果或者任何他们喜欢的食物作为奖励。随着时间的推移，很多孩子开始将“奖励”，“舒适”甚至“快乐”的感觉与吃最喜欢的零食联系起来。但是人从情绪化饮食中获得的愉悦感是短暂的，因此，它升级为暴饮暴食。许多暴食者承认在情绪动荡期间转向食物。你需要注意不要沉迷于情绪化的饮食，而应该专注于其他健康的食物。

6.让你的餐点丰富多彩

大多数时候，我们因为某种食物的丑陋而跳过不吃对我们健康有益处的食物。在吃的问题上，美学其实非常有用。例如西兰花，我们可以通过切碎来混合一些蔬菜，让它看起来可口。如果它看起来很棒，那么它也应该味道很好，这是让你的大脑爱上健康食品。

7.抵抗住那些诱惑

有人吃甜食，而有的人则忍不住对炸鸡的热爱。诱惑无处不在。他们很难抗拒。每次遇到自己喜欢的食物时都抵抗不住那种诱惑。你需要遏制你的冲动，而不是陷入愧疚的快乐循环，留下腰部的痕迹。自我控制才是关键。

8.让自己变得更加活跃

我们的现代生活方式使我们比预期更加长时间的久坐。我们的身体需要运动以保持体形并保证我们基本的行动执行能力。我们需要在白天可以为健康的活动腾出时间，来确保我们的肌肉，关节以及整个身体都处于良好的状态。比如走楼梯或使用吊杆来锻炼，而不是成为沙发和电视的伴侣。

9.腾出时间放松一下

每个人都需要休息和最佳睡眠量，以确保他们的身体从日常磨损中恢复。当睡眠不足时，疲劳常常就会表现出来，这又会导致一系列与健康有关的问题。除了眼睛周围的黑眼圈外，不规则的睡眠和疲劳会导致不健康的体重增加。因此，睡眠是你永远不应妥协的美容疗法。

10.让体验愉快

健康的生活方式不一定是一个人无聊的事情。一个人可以养成健康的生活习惯的唯一方法就是中获得愉悦感。以运动为借口，与朋友进行社交和参加体育运动，除了健康的身体和良好的新陈代谢外，还可以获得其他好处。还应该鼓励讨论食物，探讨彼此的饮食习惯，还会有可能学到新的东西。我们的想法是在享受乐趣的同时追求健康的生活！

健康的生活方式是保持身体健康的必需品。我们能够成功实现目标的唯一方法就是让自己相互学习并养成习惯，坚持是保持身体健康的关键。