这10个小窍门,可以帮助宝宝建立健康饮食习惯

美味可口

儿童在生命早期建立健康饮食习惯对于其成年期的健康至关重要。孩子们正是从父母长辈和兄弟姐妹那里学习饮食习惯，这也是全球健康始于家庭的原因。父母的言传身教非常重要，主要通过为孩子提供食物、饮食习惯榜样来持续影响宝宝的饮食习惯。首先是提供均衡适量的各种营养丰富的食物。让宝宝学会吃什么、什么时候吃、如何吃、吃多少。

以下的10个小策略，可以帮助宝宝建立健康的饮食习惯。

1

从一开始就做好准备

纯母乳喂养至少6个月，通过宝妈的丰富饮食，提前让宝宝适应各种味道的母乳，对以后接受新食物尤其是蔬菜类食物打下好基础。添加辅食初期，就引入各种蔬菜，可增加宝宝以后对蔬菜的接受程度。

2

培养进食乐趣

与家人一起吃饭，父母做好表率，显示出对进食食物的热爱非常重要，鼓励宝宝接受健康食品。

3

鼓励宝宝冒险和探索

让宝宝品尝各种食物，尝试各种口味、风味和质地。让宝宝自己将食物拿起，通过触觉感知食物的颜色形状和质地，并放进嘴里。需要注意，在1岁前不要食用小豆类固体食物，以免造成异物吸入。

4

反复接触某种新食物

反复接触某种新食物，克服食物厌新症，在放弃前，至少尝试10次。

5

进食要定时、定点

不玩玩具，不看电视，环境安静，集中注意力进食20分钟。

6

让宝宝自主决定吃多少

给宝宝吃什么食物你决定，吃多少由宝宝决定，当他将头转开不吃或噗噗吐时，不要强迫进食，以免导致过度进食，走上超重肥胖的道路。

7

使健康食物随手可及

使健康食物随手可及，控制零食或垃圾食物。

8

适当的奖励机制

奖励机制要调整为在家庭欢快的情景下为孩子提供健康的食物，培养宝宝把健康食物视为快乐的食物。

9

鼓励大孩子参与食物制作

鼓励大孩子参与食物的制作过程，讨论食物的有趣事实。

10

建立喜欢的食物目录

建立孩子喜欢的食物目录：至少包括肉、蛋、奶、6种蔬菜和6种水果。

文 | 儿科 童笑梅

编辑 | 宣传中心 张轩烨